μ νλ , μλ‘μ΄ μμ! μ€λ κ³Ό ν¨κ» νλΆλͺ¨λλ€μ κΈ°λ€λ¦¬λ μμ , λ°λ‘ νμ κΈ°μ΄μ‘°μ¬μ μμ±μ λλ€. βοΈ μ°λ¦¬ μμ΄μ νκ΅μνμ λλ 첫걸μ, μ΄λ»κ² μ¨μΌ ν μ§ λ§λ§νμ κ°μ? κ±±μ λ§μΈμ! μ΄ κΈμμλ νμ κΈ°μ΄μ‘°μ¬μμ μ€μμ±λΆν° μμ± ν, μμ 문ꡬκΉμ§ κΌΌκΌΌνκ² μλ €λ립λλ€. μ μλκ³Όμ μν΅μ λκ³ , μ°λ¦¬ μμ΄μκ² κΌ λ§λ κ΅μ‘μ λ°μ μ μλλ‘ μ§κΈλΆν° ν¨κ» μμλ³ΌκΉμ?
1. νμ κΈ°μ΄μ‘°μ¬μ, μ μ€μν κΉμ? π€
νμ κΈ°μ΄μ‘°μ¬μλ νκ΅μ μ μλμ΄ νμμ κΈ°λ³Έμ μΈ μ 보λ₯Ό νμ νλ λ° νμν μ€μν μλ£μ λλ€. μμ΄μ κ±΄κ° μν, νμ΅ μ€νμΌ, μ±κ²©, μν μ΅κ΄ λ± λ€μν μ 보λ₯Ό λ΄κ³ μμ΄, μ μλμ μ΄ μλ£λ₯Ό λ°νμΌλ‘ νμ κ°κ°μΈμκ² λ§μΆ€ν μ§λλ₯Ό μ 곡ν μ μμ΅λλ€. π νΉν, μ²μ λ§λλ μ μλκ» μ°λ¦¬ μμ΄λ₯Ό μκ°νλ 첫μΈμκ³Ό κ°μΌλ, μ±μ¬κ» μμ±νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
2. νλͺ©λ³ μμ± κ°μ΄λ & μμ 문ꡬ βοΈ
μ΄μ κ° νλͺ©λ³λ‘ μ΄λ»κ² μμ±ν΄μΌ ν μ§ μμΈν μμλ³ΌκΉμ? λ§λ§ν λ μλ μμ 문ꡬλ₯Ό μ°Έκ³ νμ¬ μ°λ¦¬ μμ΄μκ² λ§κ² μμ ν΄ λ³΄μΈμ.
2.1 κ±΄κ° μν/μ£Όμμ¬ν π₯
μμ΄μ κ±΄κ° μνλ νκ΅μνμ μ§μ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉλ―λ‘, μ ννκ² κΈ°μ¬ν΄μΌ ν©λλ€. νΉμ μ§ν, μλ λ₯΄κΈ°, μ£Όμν΄μΌ ν μ λ±μ μμΈν κΈ°λ‘ν΄ μ£ΌμΈμ.
- μλ λ₯΄κΈ° 체μ§λ‘ κ½κ°λ£¨, νΉμ μμ(견과λ₯ λ±)μ μλ λ₯΄κΈ° λ°μμ΄ μμ΅λλ€.
- κ³μ λ³ν μ μ²μ μ¦μμ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
- μλ ₯μ΄ μ’μ§ μμ μκ²½μ μ°©μ©νλ©°, μ₯μκ° μ§μ€ μ λν΅μ νΈμν μ μμ΅λλ€.
- νΉμ μμ μμ·¨ μ μν λΆλμ κ²ͺμ μ μμΌλ κΈμ μ§λ μ μ°Έκ³ λΆνλ립λλ€.
- 체λ ₯μ΄ μ½ν νΈμ΄λΌ κ³Όλν μΌμΈ νλμ μ΄λ €μν μ μμ΅λλ€.
- ADHD μ§λ¨μ λ°μ μ μ΄ μμΌλ©°, μ§μ€λ ₯μ΄ λ€μ λΆμ‘±ν μ μμ΅λλ€.
- κ³Όκ±° μμ κ²½νμ΄ μμ΄ μ²΄μ‘ νλ μ μ£Όμκ° νμν©λλ€.
2.2 νλ νΉμ±/μν μ΅κ΄ π§Έ
μμ΄μ μ±κ²©, μΉκ΅¬ κ΄κ³, μν νλ λ±μ ν΅ν΄ μ μλμ΄ μμ΄λ₯Ό μ΄ν΄νκ³ μ§λνλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. κΈμ μ μΈ λ©΄κ³Ό ν¨κ» μ£Όμν΄μΌ ν μ μ ν¨κ» μμ±νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
- λ―μ νκ²½μ μ μνλ λ° μκ°μ΄ 걸리μ§λ§, μ μ νμλ νλ°νκ² νλν©λλ€.
- μκΈ° μ£Όμ₯μ΄ κ°ν νΈμ΄μ§λ§, νμΈμ μ견λ μ‘΄μ€ν μ€ μλλ€.
- κ°μ ννμ΄ μν΄λ¬ μλ§μμ λλ¬λ΄μ§ μμ λκ° μμ΅λλ€.
- λ΄μ±μ μΈ μ±κ²©μΌλ‘ λ°νλ₯Ό μ΄λ €μνμ§λ§, μμ μΉμ°¬μλ ν° νμ μ»μ΅λλ€.
- νΈμμ΄ μ¬νμ§λ§, μλ‘μ΄ μμμ λν νΈκΈ°μ¬λ μμ΅λλ€.
- μ’μνλ λΆμΌμ λͺ°λνλ κ²½ν₯μ΄ μμ΄, κ· ν μ‘ν νλ μ§λκ° νμν©λλ€.
- μκ·Ήμ μΈ μ±κ²©μ΄μ§λ§, μΉκ΅¬λ€κ³Ό ν¨κ»νλ κ²μ μ’μν©λλ€.
- 리λμμ΄ μμ΄ λͺ¨λ νλ μ μ κ·Ήμ μΌλ‘ μ°Έμ¬ν©λλ€.
- μΈμ¬ν μ±κ²©μΌλ‘ μμ μΌμλ κ°λνμ§λ§, μμ²λ₯Ό μ½κ² λ°μ μ μμ΅λλ€.
2.3 νμ΅ μν©/νΉκΈ° μ¬ν π
μμ΄μ νμ΅ μ€νμΌ, μ’μνλ κ³Όλͺ©, μνλ λΆμΌ λ±μ κΈ°λ‘νμ¬ μ μλμ΄ λ§μΆ€ν νμ΅ μ§λλ₯Ό μ 곡ν μ μλλ‘ λμ΅λλ€.
- μνμ ν₯λ―Έλ₯Ό λκ»΄ λ¬Έμ νμ΄λ₯Ό μ¦κ²¨ ν©λλ€.
- κ΅μ΄ κ³Όλͺ©μ μ’μνλ©°, κΈμ°κΈ° λ₯λ ₯μ΄ λ°μ΄λ©λλ€.
- μ± μ½κΈ°λ₯Ό μ’μνλ©°, λ μ ν λ‘ μ μ κ·Ήμ μΌλ‘ μ°Έμ¬ν©λλ€.
- μ κΈ° μ°μ£Όμ μ¬λ₯μ΄ μμΌλ©°, νκ΅ μ€μΌμ€νΈλΌμμ νλνκ³ μμ΅λλ€.
- μ²΄μ‘ νλμ μ’μνλ©°, μ΄λ μ κ²½μ΄ λ°μ΄λ©λλ€.
- μμ΄ λ£κΈ°μ λ§νκΈ°μ λ₯μνλ©°, μΈκ΅ λ¬Ένμ κ΄μ¬μ΄ λ§μ΅λλ€.
- λ¬Έμ₯ ꡬμ±λ ₯μ΄ λ°μ΄λ κΈμ§κΈ° λνμμ μμν κ²½νμ΄ μμ΅λλ€.
- μ§μ€λ ₯μ΄ μ’μ§λ§, κ΄μ¬ μλ κ³Όλͺ©μλ μ½κ² μ«μ¦μ λλ μ μμ΅λλ€.
- μ½κΈ°μ μ°κΈ°κ° λ€μ λ리μ§λ§, κΎΈμ€ν λ Έλ ₯νλ μμΈλ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΅λλ€.
- μ°½μμ μΈ νλμ μ’μνλ©°, λ―Έμ μκ°μ λκ°μ λνλ λλ€.
- κ³Όν μ€νκ³Ό νꡬ νλμ μ¦κΈ°λ©°, νΈκΈ°μ¬μ΄ λ§μ΅λλ€.
- μλ‘μ΄ λ΄μ©μ λ°°μ°λ λ° μκ°μ΄ 걸리μ§λ§, λ°λ³΅ νμ΅μ ν΅ν΄ μ΄ν΄λλ₯Ό λμ λλ€.
2.4 μ μλκ» λ리λ λ§ π
μ μλκ» κ°μ¬ μΈμ¬λ₯Ό μ νκ³ , μμ΄μ λν νμ‘°λ₯Ό ꡬνλ νλͺ©μ λλ€. μ§μ¬μ λ΄μ μ μ±κ» μμ±ν΄ μ£ΌμΈμ.
- ν ν΄ λμ μμ΄μ μ±μ₯μ μν΄ νμ¨ μ£Όμ μ κ°μ¬ν©λλ€. κ°μ μμλ νκ΅ κ΅μ‘μ λ°λ§μΆ° μ§λνκ² μ΅λλ€.
- μ μλμ λ°λ»ν κ΄μ¬κ³Ό κ²©λ € λλΆμ μμ΄κ° νκ΅μνμ μ¦κ²κ² νκ³ μμ΅λλ€. μμΌλ‘λ λ§μ κ°λ₯΄μΉ¨ λΆνλ립λλ€.
- μμ΄κ° νκ΅μμ λμ± λ°κ³ 건κ°νκ² μ±μ₯ν μ μλλ‘ μ μλμ μ§λλ₯Ό λΆνλ립λλ€.
- κ°μ μμλ μμ΄κ° λ°λ₯΄κ² μλ μ μλλ‘ λ Έλ ₯νκ² μ΅λλ€. λΆμ‘±ν λΆλΆμ μ μλμ λ°λν μ§λλ₯Ό λΆνλ립λλ€.
3. μμ± μ μ μμ¬ν β οΈ
- μ ννκ²: μμ΄μ νμ¬ μνλ₯Ό κ³Όμ₯νκ±°λ μΆμνμ§ μκ³ μ ννκ² μμ±ν©λλ€.
- κ°κ²°νκ²: ν΅μ¬ μ 보λ₯Ό μ€μ¬μΌλ‘ κ°κ²°νκ² μμ±ν©λλ€.
- μμ§νκ²: μ₯μ κ³Ό λ¨μ μ μμ§νκ² μμ±νλ, κΈμ μ μΈ ννμ μ¬μ©ν©λλ€. (μ: κ±Έννλ©΄ μ΄λ€ β μ¬μΈν μ±κ²©μΌλ‘ μμλ λλ¬Όλ λ§λ€)
4. λ§λ¬΄λ¦¬ β¨
νμ κΈ°μ΄μ‘°μ¬μ μμ±, μ΄μ μμ κ°μ΄ μ’ μκΈ°μ ¨λμ? μ΄ κΈμ ν΅ν΄ νλΆλͺ¨λλ€μ΄ νμ κΈ°μ΄μ‘°μ¬μλ₯Ό μμ±νλ λ° μ‘°κΈμ΄λλ§ λμμ΄ λμμΌλ©΄ μ’κ² μ΅λλ€. π μ μ±κ» μμ±ν κΈ°μ΄μ‘°μ¬μλ μμ΄μ ν볡ν νκ΅μνμ μν 첫걸μμ΄ λ κ²μ λλ€.